Teresa, Tessa, Terttu

Kotimaa

Valikko

Helle saapui vihdoin! - Muista nämä asiat ja nauti lämmöstä

Upea helle saapui vihdoin Suomeen. Lämmöstä voi nauttia iloisin mielin, kunhan muistaa muutaman tärkeän asian, sillä helle voi olla riski terveellekin.
Helteet iskivät vihdoin Suomeen. Kova helle kuormittaa kovasti erityisesti verenkierto- ja hengityselimistöä. Siksi on hyvä muistaa muutama perusasia, ettei hellepäivä pääty pahaan oloon tai jopa pyörtymiseen.

Näin estät

Elimistön lämpökuormitus aiheuttaa väsymystä ja heikotusta, laskee keskittymiskykyä sekä pahentaa kroonisia sairauksia.

– Riittävä juominen on tärkeää. Täytyy muistaa, että juomassa pitää olla myös suolaa, sillä sitä haihtuu hikoillessa. Suositus on, että kahteen litraan nestettä lisättäisiin puoli teelusikallista suolaa, työterveyshuollon erikoislääkäri Pirjo Pyöriä Lääkärikeskus Aava Kampista kertoo.

Helteellä on tärkeää juoda riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää.

– Pään alue pitää suojata lierihatulla tai vaikkapa vaalealla lippahatulla, jottei saa auringonpistosta tai lämpöuupumusta, Pyöriä painottaa.

Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen laitoksen (THL) mukaan päivittäinen juodun nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Riittävä määrä lähes kaikille ikäryhmille on tavanomaisesti n. 1–1,5 litraa. Kovilla helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Lyhyessä ajassa ei pitäisi silti juoda litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on paras janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

– Erityisesti lasten vanhuksien, sydän- ja keuhkosairauksista ja ylipainosta kärsivien pitää varautua hyvin helteeseen, erikoislääkäri Pyöriä painottaa.

Muista myös syödä

Monet tietävät ennestään juomisen merkityksen, mutta helteellä pitää myös myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. THL:n ohje kehottaa syömään pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, koska sellaisen ruoan sulattaminen vie voimia.

Näin tunnistat oireet

Erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen saattaa esiintyä lihasväsymykseen ja neste- ja suolavajaukseen liittyviä lihaskouristuksia, useimmiten alaraajoissa, mutta mahdollisesti myös yläraajoissa tai vastalihaksissa. Huimaus ja väsymys ovat perusoireita.

Näin helpotat jo alkaneita oireita

Kuumuuden aiheuttamat oireet helpottavat, kun lepää viileässä.

– Oireita voi helpottaa jäähdyttämällä kehoa. Hyvä keino on suihkutella kylmää vettä iholle. Kuumuus voi aiheuttaa myös turvotusta jaloissa. Vielä paremman tehon levolle saat, jos pidät jalat kohotettuina, ja juot lisää vettä, Pyöriä sanoo.

Jos olo ei ala parantua, ota yhteyttä lääkäriin.
Lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)
Näitä luetaan!
  1. 1

    4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

  2. 2

    Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

  3. 3

    Suomeen tuodusta kurkumasta, currysta ja chilistä löytyi maaliväriä – asiantuntija: ”Syöpävaarallista ainetta”

  4. 4

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  5. 5

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  6. 6

    Eurojackpot-voitolla on kolme jakajaa – Epäuskottava sopimus voisi lohkaista siitä jättiverot

  7. 7

    Ronnie O’Sullivan ulos MM-kisoista – hämmensi taas käytöksellään

  8. 8

    Tukholman terroriepäillyn lapsuudesta uutta tietoa – isoveli kertoo Aftonbladetille perheen elämästä Neuvostoliitossa

  9. 9

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  10. 10

    Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  5. 5

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  6. 6

    Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

  7. 7

    Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

  8. 8

    Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

  9. 9

    Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

  10. 10

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. 6

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  7. 7

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  8. 8

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  9. 9

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  10. 10

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

  2. 2

    Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

  3. 3

    Suomeen tuodusta kurkumasta, currysta ja chilistä löytyi maaliväriä – asiantuntija: ”Syöpävaarallista ainetta”

  4. 4

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  5. 5

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  5. 5

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. Näytä lisää