Martta

Kotimaa

Valikko

Etkö laihdu, vaikka kuinka liikut? Asiantuntijat kertovat syyt

Julkaistu:

Terveys
Asiantuntijat kertovat, missä on vika, jos ei säännöllisestä liikunnasta huolimatta laihdu.
Kuntosaliharjoittelusta ja reippaista kävelylenkeistä huolimatta kilot eivät millään karise. Monelle tuttuun ongelmaan on yksinkertainen selitys: keho ei liikunnasta huolimatta kuluta enempää kuin on syönyt.

– Sitä on joskus vaikea ymmärtää, miten vähällä ihminen tulee toimeen ja, miten suuri sen energiavajeen on oltava, että laihtuu, kertoo lihavuustutkija, apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Pietiläisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset käsittävät laihtumisen eteen tehdyt muutokset suurina, eivätkä välttämättä huomaa elintavoissaan niitä asioita, jotka estävät painonpudotusta. Liikunnalla saatetaan esimerkiksi oikeuttaa herkkujen syömistä: koska illalla odottaa kuntosalitreeni, ei pieni suklaapatukka haittaa mitään.

– Suurimmalla osalla se tapahtuu täysin huomaamatta ja silloin tulee valtava hämmästys siitä, miksei laihdukaan.

Napostelemalla silloin tällöin herkkuja tai syömällä paljon voi lihoa, vaikka liikkuisikin monena päivänä viikossa, muistuttaa myös ravitsemusterapeutti ja UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala.

– Jos treenataan useita kertoja päivässä, energiankulutus voi nousta niin suureksi, että voi huoletta syödä melkein mitä tahansa. Peruskuntoilijalla asia on harvoin niin ja aika nopeasti suklailla ja muilla herkuilla saa keikautettua energiatasapainon sille toiselle puolelle, Puhkala toteaa.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita

Kuntoliikkuja tai laihduttaja ei myöskään tarvitse lisäravinteita kuten proteiinijuomia tai proteiinipatukoita, asiantuntijat sanovat. Lisäravinteet sisältävät kaloreita, usein myös hiilihydraatteja ja joskus sokeriakin, joiden liika syöminen voi kostautua kiloistaan eroon haluavalle. Lisäravinteiden syömisen sijaan laihduttajalle riittää, että ateriatahti on säännöllinen ja annoskoko on kohtuullinen, mutta riittävä.

Molemmat asiantuntijat kannustavat myös istumaan vähemmän.

– Yllättävän iso määrä arkiaktiivisuutta tarvitaan kumoamaan se valtava määrä istumista, jota meidän päivään kuuluu. Jos juoksee puoli tuntia päivässä kovaa, silti 90 prosenttia valveilla­oloajasta istutaan, ollaan liikkumatta tai liikutaan hyvin vähän. Se, että on juossut puoli tuntia, ei riitä korvaamaan sitä istumisen määrää, Pietiläinen sanoo.

Intervallitreeni tehokkainta

Laihduttajan on hyvä harrastaa sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoa kehittävää urheilua, oman kuntonsa mukaan.

– Tehokkaimmaksi tiedetään intervallitreenaus, jossa on kovia spurtteja ja taukoa ja lihasmassan säilymisessä kuntosalitreenaus on hyödyllistä aerobisen liikunnan päälle, Pietiläinen kertoo.

Vaikkei liikunta yksistään riitä karistamaan kiloja, on siitä suuri hyöty terveydelle.

– Pitkällä aikavälillä lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta paranee, Puhkala sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    2. 2

      Poika lainasi isänsä Ferraria: poliisit takavarikoivat auton ja laittoivat varoittavat kuvat Twitteriin

    3. 3

      Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

    4. 4

      Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

    5. 5

      Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

    6. 6

      MTV: Esiintyjän epäillään pahoinpidelleen matkustajan ruotsinlaivalla – uhri sairaalaan

    7. 7

      Arman Alizad vitsaili seksuaalisesta häirinnästä helsinkiläisessä sekasaunassa – ihmiset raivostuivat: ”Oksettavaa”

    8. 8

      Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

    9. 9

      HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

    10. 10

      Suomen ensimmäinen F1-kuljettaja Leo Kinnunen on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    2. 2

      Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

    3. 3

      HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

    4. 4

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    5. 5

      Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

    6. 6

      Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

    7. 7

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    8. 8

      Ihotautien professori: ”Ihosyöpäpotilaita tulee nykyään ovista ja ikkunoista” – katso, kuulutko riskiryhmään!

    9. 9

      Muodoistaan tunnettu Instagram-suosikki Meri, 21, nauttii sinkkukesästä pikkubikineissä – ”Miehen pitää olla menestynyt”

    10. 10

      Tee se itse -rakentajan viemärivilppi paljastui – Ulosteita valui talon alle vuosikymmenien ajan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    2. 2

      Poika lainasi isänsä Ferraria: poliisit takavarikoivat auton ja laittoivat varoittavat kuvat Twitteriin

    3. 3

      Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

    4. 4

      Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

    5. 5

      Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    2. 2

      Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

    3. 3

      HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

    4. 4

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    5. 5

      Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää