Miia, Mira, Mirva

Kotimaa

Valikko

Etkö laihdu, vaikka kuinka liikut? Asiantuntijat kertovat syyt

Terveys
Asiantuntijat kertovat, missä on vika, jos ei säännöllisestä liikunnasta huolimatta laihdu.
Kuntosaliharjoittelusta ja reippaista kävelylenkeistä huolimatta kilot eivät millään karise. Monelle tuttuun ongelmaan on yksinkertainen selitys: keho ei liikunnasta huolimatta kuluta enempää kuin on syönyt.

– Sitä on joskus vaikea ymmärtää, miten vähällä ihminen tulee toimeen ja, miten suuri sen energiavajeen on oltava, että laihtuu, kertoo lihavuustutkija, apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Pietiläisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset käsittävät laihtumisen eteen tehdyt muutokset suurina, eivätkä välttämättä huomaa elintavoissaan niitä asioita, jotka estävät painonpudotusta. Liikunnalla saatetaan esimerkiksi oikeuttaa herkkujen syömistä: koska illalla odottaa kuntosalitreeni, ei pieni suklaapatukka haittaa mitään.

– Suurimmalla osalla se tapahtuu täysin huomaamatta ja silloin tulee valtava hämmästys siitä, miksei laihdukaan.

Napostelemalla silloin tällöin herkkuja tai syömällä paljon voi lihoa, vaikka liikkuisikin monena päivänä viikossa, muistuttaa myös ravitsemusterapeutti ja UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala.

– Jos treenataan useita kertoja päivässä, energiankulutus voi nousta niin suureksi, että voi huoletta syödä melkein mitä tahansa. Peruskuntoilijalla asia on harvoin niin ja aika nopeasti suklailla ja muilla herkuilla saa keikautettua energiatasapainon sille toiselle puolelle, Puhkala toteaa.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita

Kuntoliikkuja tai laihduttaja ei myöskään tarvitse lisäravinteita kuten proteiinijuomia tai proteiinipatukoita, asiantuntijat sanovat. Lisäravinteet sisältävät kaloreita, usein myös hiilihydraatteja ja joskus sokeriakin, joiden liika syöminen voi kostautua kiloistaan eroon haluavalle. Lisäravinteiden syömisen sijaan laihduttajalle riittää, että ateriatahti on säännöllinen ja annoskoko on kohtuullinen, mutta riittävä.

Molemmat asiantuntijat kannustavat myös istumaan vähemmän.

– Yllättävän iso määrä arkiaktiivisuutta tarvitaan kumoamaan se valtava määrä istumista, jota meidän päivään kuuluu. Jos juoksee puoli tuntia päivässä kovaa, silti 90 prosenttia valveilla­oloajasta istutaan, ollaan liikkumatta tai liikutaan hyvin vähän. Se, että on juossut puoli tuntia, ei riitä korvaamaan sitä istumisen määrää, Pietiläinen sanoo.

Intervallitreeni tehokkainta

Laihduttajan on hyvä harrastaa sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoa kehittävää urheilua, oman kuntonsa mukaan.

– Tehokkaimmaksi tiedetään intervallitreenaus, jossa on kovia spurtteja ja taukoa ja lihasmassan säilymisessä kuntosalitreenaus on hyödyllistä aerobisen liikunnan päälle, Pietiläinen kertoo.

Vaikkei liikunta yksistään riitä karistamaan kiloja, on siitä suuri hyöty terveydelle.

– Pitkällä aikavälillä lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta paranee, Puhkala sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      86-vuotiaan naisen raaka surma järkyttää Kaliforniassa – puolusti kävelykepillään raiskaajan kynsiin joutunutta ystäväänsä

    4. 4

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    5. 5

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    6. 6

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    7. 7

      Kommentti: Urheilu sai uuden supertähden – Joshuan ja Klitshkon ottelu jää nyrkkeilyhistoriaan

    8. 8

      Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

    9. 9

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    10. 10

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    4. 4

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    5. 5

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    6. 6

      Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

    7. 7

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    8. 8

      Ihminen kuoli pudottuaan jyrkänteeltä Vihdissä – paikalla olleille kriisiapua

    9. 9

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    10. 10

      Ökynuorten luksusfestivaalista tuli katastrofi: järjestelyt pettivät pahoin – vieraat järkyttyivät telttamajoituksesta ja villieläimistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      86-vuotiaan naisen raaka surma järkyttää Kaliforniassa – puolusti kävelykepillään raiskaajan kynsiin joutunutta ystäväänsä

    4. 4

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    5. 5

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    4. 4

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    5. 5

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää