Juoksukoulu: Asento - juokse!

Julkaistu:

Samuli Vasala näytti Maria Sidille ja Jyrki Anttilalle, kuinka käsien ja keskivartalon asento vaikuttaa juoksutekniikkaan.
Juoksuvalmentaja Samuli Vasala pyörittelee nauraen päätään. Nämä kaksi ovat haastavia tapauksia. Kun Jyrkillä piti olla taannoin vapaapäivä harjoituksista, näin hänet hiihtolenkillä. Hän väitti tehneensä vain yhden kierroksen, vaikka parta oli huurteessa ja mustikkakeittoa rinnuksilla.

Oopperalaulaja Jyrki Anttilaa naurattaa. Hiihtäminen on yksi miehen intohimoista, samoin kalastaminen Lohjanjärvellä. Tähtäin on silti tiukasti IS:n juoksukoulun päähaasteessa, toukokuisessa puolimaratonissa.
- Näettekö nyt, Samuli vahtii minua.

Tällä kertaa Samuli vahtii valmennettaviensa juoksuasentoa. Hän kuvaa kännykälle videota, kun Jyrki juoksee Olympiastadionin sisäradalla. Pian he kumartuvat yhdessä tutkimaan ruutua.

Askelrytmi on hyvä, mutta katsopas käsiä. Ne pitäisi tuoda suoraan eteen. Nyt ne ovat sen verran sivuilla, että vartalon poikkilinja vetää oikealle, jolloin liike voi tuntua lantiossa, Samuli selvittää.

Toisen juoksukoululaisen, näyttelijä Maria Sidin, kanssa Samuli on katsonut asentoa jo aikaisemmin yhteisellä lenkillä. Maria on keskittynyt pitämään katseen suoraan edessä sekä hallinnut tietoisesti käsien asentoa ja keskivartaloa. Pieni jännittäminen on kuitenkin saanut olkapäät kipeytymään. Käsiä pitää siis vielä rentouttaa.

Maria ja Jyrki tekevät toisen harjoituksen Samulin opastuksella. He seisovat paikoillaan jalat juoksuasennossa, nousevat päkiöille ja kallistavat taaksepäin niiaamatta kuitenkaan lantiota. He nousevat takaisin eteen päkiöille ja lähtevät juoksemaan. Tämä auttaa löytämään oikean keskivartalon asennon.

Jyrki ja Maria saavat heti ajatuksesta kiinni, ja juoksu muuttuu silminnähden.
- Te olette ihan liekeissä tämän tekniikan kanssa! Tavallinen juoksija ei näin nopeasti opi, Samuli kehuu valmennettaviaan.

Kuntotestin jälkeen Jyrki pääsi treenaamisessa heti hyvään vauhtiin. Parin viikon jälkeen hänelle iski poskiontelontulehdus, eikä kuntoilu onnistunut kolmeen viikkoon. Se veti tenorin mielen matalaksi.

Poskiontelot punkteerattiin kuudesti. Tervehtymisen jälkeen ensimmäinen lenkki tuntui siltä kuin en olisi koskaan aikaisemmin juossut, mutta kyllä se siitä lähti sujumaan.

Mariakin kärsi pienen flunssan, joka rajoitti treenaamista. Hän kertoo nauraen olleensa helpottunut siitä, että Jyrkikin oli sairastanut. Sen verran kilpailuviettiä löytyy.

Maria on nauttinut hitaista juoksu- ja hiihtolenkeistä sekä intervalliharjoituksista eli kävelyn ja kevyen juoksun vuorottelusta. Loppukesästä kokomaratonille tähtäävä Jyrki puolestaan tekee sekä kevyttä että helppoa viikko-ohjelmaa. Osa treeneistä on rankkoja.
- Venyttely on jäänyt vähän vähemmälle. Jotenkin siitä tulee aina kiireessä laistettua, molemmat harmittelevat.

Juoksukoulun päätähtäin, Helsinki City Run, juostaan 5. toukokuuta. Samuli arvioi Jyrkin juoksevan puolimaratonin aikaan 1,5-2 tuntia. Maria haluaa olla viimeisessä starttiryhmässä, ettei tule stressiä.

Treenit ovat jatkuneet kovalla harjoittelulla. Viimeiset kaksi viikkoa valmennettavat hiljentävät tahtia, keräävät voimia ja toivovat pysyvänsä terveinä. Viimeinen viikko otetaan rennosti ja käydään hierojalla.

Kiireet myös jatkuvat molemmilla. Kansallisoopperassa laulava Jyrki toimii kesäkuun alussa pidettävien Ilmajoen musiikkijuhlien taiteellisena johtajana. Maria on kuvannut televisiolle Kätevää emäntää ja Sokkokokkia niin, että pohkeet ovat kipeät korkokengillä seisomisesta.

Kristina från Duvemåla
-musikaalin ensi-iltaviikolla apulaisohjaaja ehti tehdä vain kolme treeniä neljän sijasta. Siitä tuli huono omatunto.

Ensi-iltajuhlissakin ajattelin vain Samuli Vasalaa, kun tilasin viiden ruokalajin aterian. Mietin, että apua, kirjoitin tämän Facebookiin, ja nyt valmentajani saa tietää, että täällä vaan juhlitaan, Maria virnistää.


Seuraa blogista, kuinka Juoksukouluun valittujen juoksuporukoiden harjoittlu sujuu:
>> Urheat Viikingit
>> Vaemot ja Aenot

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Ulkomaalaiset halutaan ulos Venäjän liigasta – Vladimir Putin tukee radikaalia ehdotusta

  5. 5

    Tuusulassa erikoinen tuomio – kuollut nainen sai vankeusrangaistuksen: ”Eihän se hyvältä näytä”

  6. 6

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  7. 7

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  8. 8

    Liki 60-vuotias sihteeri löysi piilotyöpaikan – viisi vinkkiä täsmähakuun

  9. 9

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  10. 10

    Kalervo Kummolalla selvä näkemys Jokerien ja SM-liigan väliseen kiistaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  4. 4

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  5. 5

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  6. 6

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  7. 7

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  8. 8

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  9. 9

    Eevi Teittinen julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Teemu-rakkaansa kanssa – fitnesskaunottaren iltapuvusta pilkottaa kurkistusaukko

  10. 10

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Ulkomaalaiset halutaan ulos Venäjän liigasta – Vladimir Putin tukee radikaalia ehdotusta

  5. 5

    Tuusulassa erikoinen tuomio – kuollut nainen sai vankeusrangaistuksen: ”Eihän se hyvältä näytä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  4. 4

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  5. 5

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää