Juoksukoulu osa 3: Harjoituspäiväkirja

Julkaistu:

Harjoituspäiväkirjan pitäminen kannattaa. Vanha ruutuvihko toimii edelleen, mutta nykyisin tarjolla on myös monipuolisia tietokoneohjelmia ja nettipalveluita.
Harjoitusten muistiin kirjaamisella on monta merkitystä. Harjoittelun edistyessä kirjasta on helppoa tarkastaa, kuinka aikaisemmin on harjoiteltu. Viikkojen, kuukausien ja koko vuoden treenimäärät ovat helposti summattavissa harjoituspäiväkirjan avulla.

Harjoituspäiväkirjaan merkitään ainakin päivämäärä, suoritus, matka, aika ja yleensä keski- ja maksimisyke. Harjoituspäiväkirjaan voi halutessaan tehdä merkintöjä myös vireystilasta, säästä ja muista havainnoista lenkin aikana.

Muistiinpanoihin on hyvä palata ja ne kertovat koruttomasti totuuden harjoittelusta. Tämä toimii hyvänä motivaattorina ja myöskin apuna virheellisen harjoittelun syiden selvittelyssä. Muisti kun tahtoo toimia hiukan valikoivasti.

Nettipalvelut

Teknologiaan hurahtaneille kuntoilijoille netin kuntoilupalvelut ovat tuttua kauraa. Laitevalmistajien omat sovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten jälkeen. Sovellukset on rakennettu usein laitevalmistajan omille laitteille.

Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USB-kaapelin kautta. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia.

Miksi nettiin?

Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. Minimisyke, keskisyke ja maksimisyke löytyvät luonnollisesti helposti ruudulta, samoin kuin kalorinkulutus ja lämpötilatiedot.
Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja.
Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta.

Esimerkkejä harjoituspäiväkirjoista

Suunto Movescount

Movescount on Suunnon luoma liikuntayhteisö, jossa kuntoilijat ja liikunnan harrastajat ympäri maailman voivat jakaa kokemuksiaan toisten liikkujien kanssa. Sivuston analyysityökalujen avulla voi myös tarkastella omia harjoituksiaan ja yhteenvetojen avulla ymmärtää miten treenausta kannattaisi kehittää.
Sivustolle voi perustaa oman liikuntapäiväkirjan, johon voi tallentaa suorituksia ja niiden lajikohtaisia tietoja. Palvelussa suorituksia voi tarkastella eri näkökulmista ja luoda hyvän yleiskuvan liikuntatottumuksista. Analyysityökalujen avulla voi tutkia, onko harjoittelu oikeanlaista ja tavoitteiden mukaista.



Kotivalmentaja

Sähköinen valmennuspalvelu, joka opettaa kuntoilijaa harjoittelemaan. Kotivalmentaja kertoo päiväkohtaisesti miten kannattaa harjoitella päästäkseen tavoitteisiin.
Kotivalmentaja määrittää hyvän rytmin kevyiden ja kovien harjoitusten välillä. Harjoituspäiväkirja näyttää harjoitellaanko liikaa, sopivasti vai liian vähän suhteessa kuntotasoon.
Firsbeatin kehittämään Kuntovalmentaja-palveluun perustuva Kotivalmentaja on myös Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulujen virallinen harjoitusohjelma.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    2. 2

      NBA:n varaustilaisuus sai Chicago Bullsin fanit hiiltymään somessa – Markkaselle tylyä tekstiä

    3. 3

      Otto Warmbier laskettiin haudan lepoon – hautajaisissa erikoinen näyttely miehen matkatavaroista

    4. 4

      Raju ulosajo Korpilahdella: Auton kuljettaja loukkaantui vakavasti – löytyi takatavaratilasta

    5. 5

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    6. 6

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    7. 7

      Lapualaisella tehty maailmanennätys rikki: Tarkka-ampuja tappoi Isis-taistelijan 3,5 kilometrin päästä

    8. 8

      Lauri Markkanen teki NBA-historiaa – varattiin seitsemäntenä, siirtyy Chicago Bullsiin

    9. 9

      Nyrkkeilysalilta lähteneen urheilijan kotimatka katkesi julmalla tavalla – löydettiin kuolleena verilammikosta

    10. 10

      Näin käy naali kolossa Pohjoisessa – ”Vaimoni kyykisteli sillä tavoin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    2. 2

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    3. 3

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    4. 4

      Helleaalto lähestyy Suomea – loppukuusta jopa +30 astetta?

    5. 5

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    6. 6

      Samu Haber, TIS-Jonne, Timo Soini vai Danny? Testaa, kuka suomalaismiehistä on kesäheilasi!

    7. 7

      Kike Elomaa palaa perussuomalaisiin – ”olen pahoillani tästä episodista”

    8. 8

      Mies raiskasi 13-vuotiaan parkkihallissa Keravalla – samalla tekijällä useita lapsia uhreinaan

    9. 9

      Lotta Näkyvä selittää rohkeita somekuviaan – kiusallisia kömmähdyksiä julkisilla paikoilla: ”Välillä unohdan laittaa pikkuhousut”

    10. 10

      Lapualaisella tehty maailmanennätys rikki: Tarkka-ampuja tappoi Isis-taistelijan 3,5 kilometrin päästä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. 6

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    7. 7

      Kolmen lapsensa tapon yrityksestä syytetty äiti kirjoitti palon aikana veret seisauttavan Facebook-päivityksen – ”Kukaan ei huomaa...”

    8. 8

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    9. 9

      Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

    10. 10

      Kirpaisevat 10 kuvaa 2000-luvun alusta muistuttavat, että tatuoinnit todella ovat ikuisia – valitettavasti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    2. 2

      NBA:n varaustilaisuus sai Chicago Bullsin fanit hiiltymään somessa – Markkaselle tylyä tekstiä

    3. 3

      Otto Warmbier laskettiin haudan lepoon – hautajaisissa erikoinen näyttely miehen matkatavaroista

    4. 4

      Raju ulosajo Korpilahdella: Auton kuljettaja loukkaantui vakavasti – löytyi takatavaratilasta

    5. 5

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    2. 2

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    3. 3

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    4. 4

      Helleaalto lähestyy Suomea – loppukuusta jopa +30 astetta?

    5. 5

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. Näytä lisää