Juoksukoulu osa 2: Hanki sopivat kengät

Julkaistu:

Hyvät juoksukengät hankitaan oman jalkatyypin mukaan. Eritasoiset, eripainoiset ja eri lailla askeltavat juoksijat tarvitsevat erilaiset kengät.
Istuvat juoksujalkineet eivät aiheuta rakkoja, tukevat jalkaa sopivasti, eivätkä paina jalkaterää.

Lenkkeilyn aiheuttamien rasitusvammojen ja kipujen syy löytyykin useimmiten vääränlaisista tai liian kuluneista kengistä.

Kenkäkauppaan

Asiansa osaava myyjä tutkii jalkasi, pyytää sinua kävelemään ja kyykistymään ja kenties tutkii kävelykenkiäsi. Askelluksesi pronaatiokierron selvittyä voidaan valita juuri sinun jalkaasi oikein tukevat jalkineet.

Kevyt kuntoilija ei tarvitse niin iskunvaimennettua kenkää kuin raskaampi juoksija. Kevyelle askeltajalle myös kengän rullaavuus on tärkeämpää kuin painavammalle kuntoilijalle, jonka on varottava liian löysää kenkää.
 
Saat sovitettavaksi useita eri pareja, joista pääset valitsemaan sinulle sopivinta paria. Päätöksen teet itse omien tuntemusten perusteella. Valitse se kenkäpari, joka tuntuu jaloissasi parhaalta.

Oikea koko

Ole tarkka myös oikean koon valitsemisessa, sillä juoksukengät eivät veny käytössä. Kengän pitää istua hyvin jalassa jo sovitusvaiheessa kaupassa. Kantapää ei saisi liikkua, mutta kengän kärkeen tulisi jäädä ainakin sentin käyntivara. Kun jalkaterää työnnetään eteenpäin nauhat sidottuina olevan kengän sisällä, on etusormen mahduttava mukavasti kantapään ja kengän kantakupin väliin.

Askeltyypit

Askel jaetaan yleisesti kolmeen eri tyyppiin: Neutraali, pronatoiva ja supinoiva.

Pronaatio tarkoittaa jalkaterän luonnollista joustoa sisäsyrjälle jalan osuessa maahan. Lievä ylipronaatio on yleistä, eikä askellus ole niin altis rasitusvammoille kuin selvästi ylipronatoivalla juoksijalla.

Neutraaliaskelluksessa pronaatio on lähes olematon. Jalka kiertyy askeleen aikana luonnollisesti sisäänpäin vaimentaen iskua. Neutraaliaskeltaja tarvitsee hyvää iskunvaimennusta ja pärjää kiertolöysällä kengällä.

Ylipronatoivassa askelluksessa jalan kierto on voimakasta, jolloin nilkka kiertyy liikaa sisäpuolelle. Rasitusvammoja välttääkseen ylipronatoiva juoksija tarvitsee hyvin sisäsyrjältä tuetun ja kiertojäykän kengän.

Alipronaatio eli supinaatio on seurausta askeleesta, jossa jalka ei kierry sisäänpäin ja nilkan joustoliike jää olemattomaksi. Nilkat ovat tässä tapauksessa usein hyvin jäykät.

Supinaatioaskeltaja tarvitsee hyvän iskunvaimennuksen lisäksi kiertolöysän kengän.

Lenkkikenkien huolto

Kenkien käyttöikä pitenee, kun ne saavat palautua riittävästi lenkin jälkeen.

Lenkkikenkien ikä on keskimäärin 800-1200 kilometriä. Vaikka kenkä voi ulkoisesti näyttää tämänkin jälkeen siedettävältä, kovettuu kimmoisuutta ja joustavuutta parantava välipohja kyseisen kilometrimäärän aikana.


Ohjeet kenkien ostoon

- Mene kauppaan iltapäivällä (jalka turpoaa päivän aikana).
- Ota vanhat lenkkikenkäsi mukaan kauppaan.
- Ota mukaan juoksusukka sovitusta varten.
- Kerro myyjälle millainen juoksija olet.
- Kokeile erilaisia kenkiä ja kävele niillä kaupassa.
- Muista, että kenkien pitää tuntua heti hyvältä jalassa.
- Varmista, että kengissä on riittävästi tilaa varpaille.
- Älä osta vääränlaisia kenkiä hinnan tai ulkonäön takia.

Juoksusukat

Hyvät juoksusukat ovat saumattomat ja sopivan kokoiset. Niiden tekniset materiaalit siirtävät hien pois iholta, eivätkä ne sido kosteutta itseensä. Näin ne vähentävät rakkojen syntymistä pitkillä lenkeillä.
 
Pukeutuminen lenkille

Juoksuvaatteet ovat miellyttäviä päällä, ja ne hengittävät ja pitävät tarvittaessa tuulta. Oikealla pukeutumisella teet lenkistäsi nautittavamman.

Istuva leikkaus ja vähäinen saumojen käyttö juoksuasussa vähentävät hiertymiä. Miesten ja naisten varusteet leikataan vartalotyypin ominaispiirteitä mukaillen.

Tekniset materiaalit juoksuvarusteissa lisäävät myös juoksumukavuutta pitämällä kehon lämpötilan sopivana ja kuljettamalla kosteuden pois iholta. Hengittävä ja iholta hikeä siirtävä toiminnallinen materiaali on juostessa paras – säässä kuin säässä. Tällainen materiaali myös kuivuu nopeasti pitäen ihon kuivempana urheilun aikana.

Juoksutrikoot ovat juoksijalle erinomainen valinta. Kahisevat tuulihousut ovat huomattavasti epämiellyttävämmät kuin hyvin istuvat trikoot. Moni kammoaa trikoiden käyttöä, mutta omia ennakkoluuloja kannattaa uhmata ja kokeilla. Trikoilla juokseminen tuntuu niin paljon keveämmältä ja helpommalta, että kerran kokeiltuaan harva palaa enää lepattaviin tuulihousuihin.

Hyvä juoksuasu

- On kevyt
- Hengittää ja suojaa
- Istuu, mutta ei purista
- Näkyy ja heijastaa
- Lämmittää sopivasti

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    3. 3

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    4. 4

      Niinistön ja Putinin tapaamisesta uutisoitiin maailmalla – Yksi asia nousi ylitse muiden

    5. 5

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    6. 6

      Itä-Savo: Kansalainen viritti Putinille tylyn protestin mäntyjen väliin

    7. 7

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    8. 8

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    9. 9

      Jasmin Mäntylä erosi – suhde 15 vuotta vanhempaan liikemieheen päättyi: ”Olen ainoastaan iloinen ja helpottunut”

    10. 10

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    3. 3

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    9. 9

      Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

    10. 10

      Miss Suomen kuumat tunnelmat narubikineissä – paljastava peppukuva ihastuttaa: ”En saa silmiäni irti teistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    3. 3

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    4. 4

      Niinistön ja Putinin tapaamisesta uutisoitiin maailmalla – Yksi asia nousi ylitse muiden

    5. 5

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    3. 3

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää