Karita Tykkä: Hyvät rutiinit ovat tärkeitä onnistuneille muutoksille

Julkaistu:

Karita Tykkää
Kesä on aikaa, jolloin rutiinit yleensä jäävät sivuun, kun vaihdamme vapaalle ja hyppäämme lomatunnelmiin.
Siksi lomalta paluu töihin voikin olla melko epämiellyttävää ja olo arjen työkuviossa tuntua ahdistavalta ja stressaavalta. Mikä avuksi?

On toki hyvä välillä päästää irti arjen kaavoista ja stressaavista asioista, rentoutua ja nauttia lomasta, mutta jos lomalla pystyy noudattamaan edes joitain hyviä rutiineja, on paluu töihin helpompaa.


Toinen vaihtoehto on palauttaa hyvät rutiinit elämäänsä vähintään viikko ennen töiden alkamista ja helpottaa näin lomalta paluuta. Toisaalta, jos stressi pamahtaa päin kasvoja heti töihin palattua, voi panostaa tekemällä vastapainoksi asioita, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä, ja lisätä sen jälkeen hyviä rutiineja takaisin elämäänsä. Rutiineja miettiessä voi pohtia, mikä auttaisi etenemään kohti omia päämääriä ja mikä tukisi kokonaisvaltaista hyvinvointia. On myös tärkeää kuunnella, mitä keho tarvitsee juuri nyt.


Miksi rutiinit sitten ovat tärkeitä? Ensinnäkin, itse en usko, että mikään lyhytaikainen muutos tai kuurityyppinen ajattelu tuottaa pysyvän muutoksen. Siihen tarvitaan säännöllisyys – teko, joka toistuu, ja kun toistoa tulee tarpeeksi, muuttuu se luonnolliseksi tavaksi, jota ei tarvitse enää miettiä tai suunnitella.

Itselleni tärkein rutiini on aamurutiini. Jokainen aamuni alkaa kiitollisuuspäiväkirjan kirjoituksella, vedenjuonnilla, lyhyellä kehon liikuttelulla ja ravintorikkaalla aamiaisella. Tämä rutiini on ollut osa elämääni jo muutaman vuoden ja vie kokonaisuudessaan reilun puoli tuntia. Tämä toistuva rutiini luo päivääni hyvän energian ja tunnelman. Mieli muuttuu positiiviseksi heti aamusta ja keho herää hyvin uuteen aamuun.


Vapaina viikonloppuina rutiini on pidempi, sillä aamupalalla on kiva viipyillä hieman kauemmin, jos ja kun aikaa on. Rutiineja on toki muitakin, mutta tärkeimpänä pidän juuri sitä, miten aloitan aamuni.

Stressin yllättäessä pidän huolen, että teen itselleni mieleisiä asioita. Teen muun muassa rentoutusharjoitteita, meditoin ja pyrin sanomaan ei ylimääräisille töille. Valmistan myös lempiruokiani, katan pöydän kauniisti, nautin ja yritän keskittyä elämäni pieniin arjen iloihin.


Stressin keskellä rutiinien merkitys korostuu entisestään. Kun pidän hyvistä rutiineista kiinni, huomaan kestäväni kiirettä ja hektistä aikataulua sekä työpaineita paremmin. Hyvät rutiinit tuovat elinvoimaisen olon ja energian ja ovat hyödyllisiä meille kaikille.

Ravitseva ja monipuolinen ruoka ja tietyt superruoat tukevat myös stressin keskellä. Ne kannattaakin ottaa osaksi omaa rutiiniaan.

Ruokaohjeita ravintorikkaisiin vaihtoehtoihin ja lisukkeisiin löydät Superlemon –blogistani ja kirjoistani Raakaa ja makeaa ja Hyvää huomenta.

Iloa ja energiaa työpäiviin!
Näitä luetaan!
  1. 1

    TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

  2. 2

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  3. 3

    Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

  4. 4

    Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

  5. 5

    Urheilutoimittaja yritti syytteen mukaan tilata naisystävänsä yliajon – maksoi vangille 6 500 euroa etumaksuna

  6. 6

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  7. 7

    Yleinen nukkumisasento voikin aiheuttaa naamaryppyjä – vaihda tähän

  8. 8

    Seura: Nina Mikkosen suuri huoli pojistaan – molemmat ovat erityislapsia

  9. 9

    Cheek hankki koiranpennun – fanit ihastuivat suloiseen ranskanbulldoggiin: Tässä on Otus!

  10. 10

    Seitsemän karua tarinaa Syyrian hallinnon vankiloissa tapahtuneesta järkyttävästä kidutuksesta – ”On ihme, että olen elossa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

  3. 3

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  4. 4

    Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

  5. 5

    Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

  6. 6

    Apu: Jethro Rostedt aikoo jäädä eläkkeelle 5 vuoden sisällä – kerskailee omaisuudellaan: ”Kyllä se miljoonissa lasketaan”

  7. 7

    ”Instagramin vihatuin mies” ensi kertaa yksiavioisena: rakastui 16 vuotta nuorempaan mallikaunottareen – härski kommentti ensitapaamisesta

  8. 8

    Brittiläinen megayhtye sai ikuisen porttikiellon Kiinaan: Tämä Instagram-kuva johti karuun linjaukseen – fanit järkyttyivät

  9. 9

    Vesa Keskinen sai harvinaisen luksusauton järjettömään hintaan – ”Käytin verotusta hyväkseni”

  10. 10

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

  5. 5

    Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

  6. 6

    Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

  7. 7

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  8. 8

    Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

  9. 9

    Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

  10. 10

    Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

  2. 2

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  3. 3

    Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

  4. 4

    Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

  5. 5

    Urheilutoimittaja yritti syytteen mukaan tilata naisystävänsä yliajon – maksoi vangille 6 500 euroa etumaksuna

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

  3. 3

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  4. 4

    Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

  5. 5

    Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

  5. 5

    Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

  6. Näytä lisää