Hyvä olo

Särkeekö niskaasi työpäivän jälkeen? Hoida ensin nämä perussairaudet!

Julkaistu:

Niskasärky
Ota opiksi UKK-instituutin erikoistutkijan Marjo Rinteen vinkeistä ja saat ehkä helpotusta niskakipuusi. Auttaako hieronnassa käyminen sittenkään?
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa, jonka teemana on niska-hartiaseudun aktiivinen itsehoito. Selkäliiton asiantuntijaryhmän jäsen, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne korostaa, että näyttöpäätetyö on lisännyt lihasperäisiä niskavaivoja.

Pitkäaikainen istuminen sekä vartalon kiertynyt ja kumara asento lisäävät niskakipujen riskiä. Muita niskavaivojen syitä ovat huono ryhti, huono ergonomia, vaativa tai tarkkuutta edellyttävä työ.

– Työolot, kuten näyttöpäätteellä työskentely, aiheuttavat paljon niskavaivoja jopa nuorisolla. Muutama tunti päätteen edessä istumista voi jo aiheuttaa niskavaivoja, Rinne toteaa Ilta-Sanomille.

Hän kehottaa kiinnittämään huomiota ergonomiaan: kannattaa tosissaan käyttää työpisteensä säätömahdollisuuksia ja asentaa pöytä ja tuoli itselleen sopiviksi.

Rinteen mukaan kosteat, kylmät ja vetoiset paikat voivat myös aiheuttaa niskavaivoja.

– Esimerkiksi monet vaihtavat autonrenkaita huonossa asennossa ja kesäisissä vaatteissa.

Rinne antaa viisi vinkkiä, joiden avulla voi vähentää niskakipuaan:

1. Tarkista oman niskasi ja hartiasi asento.

– Leuka ei saa olla liian ylöspäin eikä myöskään työntynyt eteenpäin. Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri merkitys hyvällä ryhdillä on. Kaikkien niskavaivojen hoidossa kuormituksen välttäminen on tärkeää.

2. Jumppaa niskaasi ja hartioitasi!

– Fyysinen aktiivisuus sekä niskan ja hartian seudun sopiva kuormittaminen ovat tärkeitä. Niska-hartiaseudun lihakset tarvitsevat harjoitusta ja rakennusaineita. Lihaksia pitää käyttää, koska ne ovat koko hartiaseudun tukipilari. Lihaskuntoharjotteita kannattaa tehdä kotona ja kuntosalilla.

– Kaularangassa tapahtuu muutoksia iän myötä – toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Useimmiten ne eivät aiheuta suuria ongelmia.

3. Lepää!

– Palautumisella, levolla ja unella on myös vaikutusta niskaan ja hartiaan. Tee mukavia asioita, anna itsellesi lupa olla rentona.

4. Mieti, millainen ravintosi on.

– Terveellinen ruokavalio on tärkeä kokonaishyvinvoinnin kannalta. B-vitamiinien puutokset voivat aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta tai lihasten helposti väsymistä, mitä kautta voi tulla lihaskipuja.

5. Hoida perussairautesi.

– Allergiset nuhat ja poskiontelotulehdukset voivat heijastua niskaan ja hartioihin. Perussairaudet ja krooniset vaivat kannattaa ottaa huomioon, kun niskaa särkee.

Entä auttaako hieronnassa käyminen?

– Se on monelle palauttava, rentouttava hetki. Hieronnalla voi olla hyvä vaikutus lihaksen aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen, kun lihas rentoutuu. Jos kuitenkin huonot asennot ja huono kuormittuminen jatkuu, hieronta ei ole ratkaisu ongelmaan. Silloin hieronta on kuin särkylääkkeen ottaminen.

Selkäliiton nettisivuilta voi lukea Rinteen kirjoittamaa uutta opasta Hoida itse niskaasi. Oppaassa on muun muassa täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi.

Selkäliitto

Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.

Selkäliiton mukaan niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Sitä esiintyy 70 prosentilla aikuisväestöstä jossain vaiheessa elämää. Nuorten selkä ja niska-hartiakivut ovat yleistyneet kolmen viime vuosikymmenen aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    2. 2

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta lähtö valkeni

    3. 3

      Finnairin lento Hongkongiin palasi Helsinkiin – kone laskeutui ”tavanomaista suuremmalla nopeudella”

    4. 4

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    5. 5

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    6. 6

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    7. 7

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    8. 8

      Kuski sai sairauskohtauksen, turisti pysäytti bussin jyrkänteen reunalle Itävallassa: ”Olimme katastrofin partaalla”

    9. 9

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    10. 10

      Krista Kosonen pääosassa uudessa jättituotannossa – rikossarjassa mukana myös Game of Thrones -tähti!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    6. 6

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    7. 7

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    8. 8

      Kulkukoiralauma yllätti turistin Kreikassa: Soitti hädissään perheelleen – löytyi seuraavana aamuna raadeltuna

    9. 9

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    10. 10

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    9. 9

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    2. 2

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta lähtö valkeni

    3. 3

      Finnairin lento Hongkongiin palasi Helsinkiin – kone laskeutui ”tavanomaista suuremmalla nopeudella”

    4. 4

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    5. 5

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää