Särkeekö niskaasi työpäivän jälkeen? Hoida ensin nämä perussairaudet!

Julkaistu:

Niskasärky
Ota opiksi UKK-instituutin erikoistutkijan Marjo Rinteen vinkeistä ja saat ehkä helpotusta niskakipuusi. Auttaako hieronnassa käyminen sittenkään?
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa, jonka teemana on niska-hartiaseudun aktiivinen itsehoito. Selkäliiton asiantuntijaryhmän jäsen, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne korostaa, että näyttöpäätetyö on lisännyt lihasperäisiä niskavaivoja.

Pitkäaikainen istuminen sekä vartalon kiertynyt ja kumara asento lisäävät niskakipujen riskiä. Muita niskavaivojen syitä ovat huono ryhti, huono ergonomia, vaativa tai tarkkuutta edellyttävä työ.

– Työolot, kuten näyttöpäätteellä työskentely, aiheuttavat paljon niskavaivoja jopa nuorisolla. Muutama tunti päätteen edessä istumista voi jo aiheuttaa niskavaivoja, Rinne toteaa Ilta-Sanomille.

Hän kehottaa kiinnittämään huomiota ergonomiaan: kannattaa tosissaan käyttää työpisteensä säätömahdollisuuksia ja asentaa pöytä ja tuoli itselleen sopiviksi.

Rinteen mukaan kosteat, kylmät ja vetoiset paikat voivat myös aiheuttaa niskavaivoja.

– Esimerkiksi monet vaihtavat autonrenkaita huonossa asennossa ja kesäisissä vaatteissa.

Rinne antaa viisi vinkkiä, joiden avulla voi vähentää niskakipuaan:

1. Tarkista oman niskasi ja hartiasi asento.

– Leuka ei saa olla liian ylöspäin eikä myöskään työntynyt eteenpäin. Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri merkitys hyvällä ryhdillä on. Kaikkien niskavaivojen hoidossa kuormituksen välttäminen on tärkeää.

2. Jumppaa niskaasi ja hartioitasi!

– Fyysinen aktiivisuus sekä niskan ja hartian seudun sopiva kuormittaminen ovat tärkeitä. Niska-hartiaseudun lihakset tarvitsevat harjoitusta ja rakennusaineita. Lihaksia pitää käyttää, koska ne ovat koko hartiaseudun tukipilari. Lihaskuntoharjotteita kannattaa tehdä kotona ja kuntosalilla.

– Kaularangassa tapahtuu muutoksia iän myötä – toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Useimmiten ne eivät aiheuta suuria ongelmia.

3. Lepää!

– Palautumisella, levolla ja unella on myös vaikutusta niskaan ja hartiaan. Tee mukavia asioita, anna itsellesi lupa olla rentona.

4. Mieti, millainen ravintosi on.

– Terveellinen ruokavalio on tärkeä kokonaishyvinvoinnin kannalta. B-vitamiinien puutokset voivat aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta tai lihasten helposti väsymistä, mitä kautta voi tulla lihaskipuja.

5. Hoida perussairautesi.

– Allergiset nuhat ja poskiontelotulehdukset voivat heijastua niskaan ja hartioihin. Perussairaudet ja krooniset vaivat kannattaa ottaa huomioon, kun niskaa särkee.

Entä auttaako hieronnassa käyminen?

– Se on monelle palauttava, rentouttava hetki. Hieronnalla voi olla hyvä vaikutus lihaksen aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen, kun lihas rentoutuu. Jos kuitenkin huonot asennot ja huono kuormittuminen jatkuu, hieronta ei ole ratkaisu ongelmaan. Silloin hieronta on kuin särkylääkkeen ottaminen.

Selkäliiton nettisivuilta voi lukea Rinteen kirjoittamaa uutta opasta Hoida itse niskaasi. Oppaassa on muun muassa täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi.

Selkäliitto

Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.

Selkäliiton mukaan niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Sitä esiintyy 70 prosentilla aikuisväestöstä jossain vaiheessa elämää. Nuorten selkä ja niska-hartiakivut ovat yleistyneet kolmen viime vuosikymmenen aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    2. 2

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    3. 3

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    4. 4

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    5. 5

      Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

    6. 6

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    7. 7

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    8. 8

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    9. 9

      Donald Trump paljasti puhelimessa sotilassalaisuuden ydinsukellusveneistä

    10. 10

      Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. 6

      Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

    7. 7

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    8. 8

      Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

    9. 9

      Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

    10. 10

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    2. 2

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    3. 3

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    4. 4

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    5. 5

      Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää