Hyvä olo

Triathlon sopii erinomaisesti vaikka painonpudottajille – näin pääset helposti alkuun

Julkaistu:

Kohti triathlonia
Triathlon ei ole superihmisten laji, se sopii kenelle tahansa, esimerkiksi painonpudottajille ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Triathlonvalmentaja ja triathlonisti Mirka Vahtera kumoaa ajatuksen triathlonistien poikkeuksellisista superihmisten kyvyistä suoralta kädeltä. Vahtera sanoo, että triathlon sopii erinomaisesti esimerkiksi painonpudottajille.

– Triathlon on upea monipuolinen laji, jossa harjoitellaan uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä voimaa – niitä asioita, mitä todella monet suomalaiset tekevät joka tapauksessa, Vahtera yksinkertaistaa asian.

Monipuolisuus on juuri se, miksi triathlon sopii erinomaisesti painopudottajille – lajissa tehdään paljon rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.

– Sen lisäksi triathlon kehittää hyvin esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja hermolihasjärjestelmän voimantuottoa, Vahtera sanoo. Vaikka triathlon on kestävyysurheilulaji, Vahtera muistuttaa lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.

– Triathlon on kuitenkin suurien toistomäärien vuoksi hyvin vammaherkkälaji ja kun lihastasapaino on hyvin kunnossa, vammoilta on helpompi välttyä. Triathlonin yksi hieno piirre on kuitenkin se, että korvaava laji on helppo löytää kolmen lajin valikoimasta. Vahteran mukaan monet paljon juoksua harrastaneet vaihtavat triathloniin, koska pelkkä juoksu on kuluttavaa ja triathlonin myötä liikunta ja harjoittelu monipuolistuvat.

– Itsekin aloitin triathlonin vähän vahingossa. Loukkaannuin jalkapallossa enkä voinut juosta vähään aikaan, joten pyöräily ja uinti tulivat sitä kautta mukaan lajivalikoimaan.

Mirka Vahtera sanoo, että helposti triathlonia voi lähteä kokeilemaan jossain lyhyessä kyläkisassa. Heti alkuun ei tarvitse yrittää täysmatkalle tai edes puolikkaallekaan. Tarjolla on lyhyitä kokeilukisoja ja sprinttikisoja. Kun kynnyksen pitää itselleen matalana, mukaan lähteminen on helpompaa. Alkuun välineilläkään ei tarvitse hifistellä, Vahtera itsekin teki ensimmäisen oman triathloninsa tavallisella hybridipyörällä ylämäet taluttaen.

Jos lajista innostuu, voi alkaa miettiä jonkunlaista harjoitusohjelmaa, jotta harjoittelu olisi oikeaoppista, monipuolista ja kehittävää. Vaihtoehtona voi olla harjoitusryhmä, jonka kanssa treenata tai sitten hankkia oma henkilökohtainen valmentaja, jolle raportoida säännöllisesti tekemisistään ja edistymisistään. Alkuun pääsee helposti myös triathlonin aloituskurssilla, joita Vahtera vetää TriathlonSuomen nimissä.

– Aloituskurssi kestää 6 viikkoa, jonka aikana on 12 tapaamiskertaa. Tapaamiskerrat sisältävät tietoutta lajista, lajitekniikoiden harjoittelua ja yhteisharjoituksia. Esimerkiksi viimeksi aloittelijakurssilla teimme yhteisharjoituksissa juoksutekniikan videoanalyysejä, Vahtera sanoo.


Aloituskurssilla triathlonista kiinnostuneet saavat mahdollisen alkusysäyksen lajin harrastamiseen ja jotkut jopa kisaamiseenkin.

– Siellä lyödään ikään kuin palikat käteen, mitä triathlonin harrastaminen voisi olla. Osa aloituskurssilaisista lähtee treenaamaan omatoimisesti esimerkiksi oman valmentajan kanssa ja osa jatkaa yhteisissä harjoitusryhmissä.

– Henkilökohtainen valmentaja voi sopia sellaiselle treenaajalle, joka aikataulujensa vuoksi ei ehdi tai muiden asioiden takia ei halua harjoitella porukassa. Kokeneemmat, tavoitteelliset urheilijat myös usein haluavat henkilökohtaista valmennusta kehityksen ja harjoittelun oikeaoppisen rytmityksen takaamiseksi.

Sprinttimatkalta Ironman-kisaan

Osa triathlonin harrastajista on taas sellaisia, että he tarvitsevat ryhmän tuen ympärilleen, Vahtera sanoo. Yhteistreenit ovat harrastajan kannalta mahtava tapa kokea triathlonin yhteisöllisyyden henkeä. Ryhmätreeneissä moni myös huomaamatta ottaa itsestään enemmän irti ja harjoitukset ovat todella kehittäviä.

Harjoitusryhmissä treenaavat saavat ryhmäkohtaiset harjoitusohjelmat valmentajan ohjaamien yhteistreenien lisäksi. Harjoitusohjelmat räätälöidään ryhmien tavoitteiden mukaan.

Mirka Vahtera sanoo, että esimerkiksi TriathlonSuomen harjoitusryhmissä on ihmisiä, joista osa tähtää ensimmäiselle sprinttimatkan triathlonilleen, mutta myös niitä joiden tavoitteena on esimerkiksi Ironman-kisa.

– Osa voi olla sellaisia, jotka ovat jo lajia harrastaneet, mutta saattavat miettiä, että tekeekö kaiken oikein ja lähtevät hakemaan lisää potkua treeniin valmennuksen kautta.

Treenaajia löytyy laidasta laitaan, miehiä ja naisia, mutta suurimmaksi osaksi naisia.

– Ehkä naiset kokevat sen ryhmän tuen tärkeämmäksi, miehet ovat ehkä enemmän niitä, jotka puurtavat eteenpäin itsekseen, Vahtera miettii.

Vahtera on huomannut, että triathlon ei ole ihan nuorten laji. Nuorimmat TriathlonSuomen kursseilla käyvät ovat parikymppisiä, mutta suurin osa keski-ikäisiä.

– Silti triathlon on laji, joka sopii kaikenikäisille. Se mielikuva, että kysymys olisi jostain superihmisten touhusta, kannattaa heittää pois ja lähteä kokeilemaan, jos laji oikeasti kiinnostaa, Vahtera kannustaa.

Juttusarjassa seurataan Ilta-Sanomien toimittajan valmistautumista elämänsä ensimmäiseen triathlonin puolimatkaan. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin kaksi viikkoa sitten.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    3. 3

      Sini Ariell julkaisi pysäyttävän kuvan – äärimmäisen vaikea raskaus riudutti pin up -kaunottaren: paino nousi vain alle 5 kiloa

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Francoise Bettencourt Meyers nousi maailman rikkaimmaksi naiseksi

    6. 6

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    7. 7

      Jari Sillanpään kohtalotoverit kertovat kivuliaasta sairaudesta – ”Olen pelännyt, että kuolen tähän”

    8. 8

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    9. 9

      ”Muistatteko, miten Yoda allekirjoitti paperia kuninkaan kanssa?” – saudiarabialaisessa koulukirjassa nolo kuvamoka

    10. 10

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    3. 3

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. 6

      Kulkukoiralauma yllätti turistin Kreikassa: Soitti hädissään perheelleen – löytyi seuraavana aamuna raadeltuna

    7. 7

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    8. 8

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    9. 9

      Trump suuttui NBA:n tähtipelaajalle, epäsi Valkoisen talon kutsun koko joukkueelta – seuralta viileä kuitti presidentille

    10. 10

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    3. 3

      Sini Ariell julkaisi pysäyttävän kuvan – äärimmäisen vaikea raskaus riudutti pin up -kaunottaren: paino nousi vain alle 5 kiloa

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Francoise Bettencourt Meyers nousi maailman rikkaimmaksi naiseksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    3. 3

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää