Hyvä olo

Tarvitsetko lisäpotkua dieettiin? Näillä ruoka-aineilla nälkä pysyy paremmin kurissa

Julkaistu:

PAINONPUDOTUS
Näitä ruokia nauttimalla nälkä pysyy päivän aikana paremmin kurissa.
Jatkuva nälkä on yksi syy siihen, miksi monella jää dieetti kesken. Huffington Post listaa muutaman ruoka-aineen, jotka auttavat pitämään nälän poissa kauemmin.

Omena

Nauti omena noin puolituntia ennen ruokailua. Hedelmän sisältämät kuidut ja vesi täyttävät mahan, joten syöt luultavasti vähemmän.

Avokado
Vatsasi tuntuu ruokailun jälkeen vielä pitkään täydemmältä, jos nautit lounaalla puolikkaan avokadon. Nutrition Journal -lehden tekemän tutkimuksen mukaan merkittävä osa avokadoa lounaalla nauttineista vastaajista ei kaivannut välipalaa vielä kolme tuntia syömisen jälkeen.

Pavut, kikherneet ja linssit
Palkokasvit kuten pavut kikherneet ja linssit ovat proteiinipitoisia ruokia, jotka sisältävät kuituja, antioksidantteja, b-vitamiinia ja rautaa. Tutkimuksen mukaan yksi kolmesta vastaajasta on tavallista tyytyväisempi, jos on lounaalla on tullut nautittua jotain näistä ruoista.

Tumma suklaa
Tumma suklaa on loistava naposteltava makeannälkään. Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa suojelee sydäntä sekä aivoja, ja en nauttiminen saattaa jopa alentaa korkeaa verenpainetta. Se on myös täyttävämpää kuin maitosuklaa.

Kananmunat
Lounasaikaa jaksaa odotella kauemmin, jos aamiaisella täyttää vatsansa kananmunilla. Kananmunan salaisuus on proteiini. Tutkimuksen mukaan ne, jotka syövät proteiinipitoisen aamiaisen luultavasti syövät vähemmän kaloreja loppupäivän aikana.

Pähkinät
Pähkinät sopivat herkkunälkään, ja ne auttavat pitämään nälän paremmin kurissa. Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja sekä kuituja ja proteiinia. Jos ruokavalioon lisää hedelmiä, kaurapuuroa ja tummaa riisiä, niin nämä ruoka-aineet yhdessä hidastavat ruoansulatusta ja sääntelevät paremmin verensokeria.

Vesi

Vähäisestä veden juomisesta johtuva kehon kuivuminen sekä nälkä muistuttavat paljolti toisiaan: energiataso on alhaalla, ei jaksa seurustella muiden ihmisten kanssa ja mieli on maassa. Saatat kuvitella olevasi nälkäinen, jos olet nauttinut päivän aikana liian vähän vettä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    2. 2

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    3. 3

      Tällä aseella USA löisi takaisin, jos Pohjois-Korea hyökkäisi Souliin – tuttu Suomenkin armeijalle

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      VM: Hallituksen budjetti leikkaa pienituloisilta 37 euroa ja antaa hyvätuloisille 400 lisää – näin se tapahtuu

    6. 6

      Skootterilla liikkuneet nuoret kävivät varkaissa, etsintäkuulutuksesta tuli välittömästi somehitti

    7. 7

      Tinder-treffit keskeytyivät, kun nainen poistui vessaan – pian mies joutui syyttä yöksi putkaan

    8. 8

      Paljastava kuva: 24-vuotias hyvinmuodostunut malli vilautti epäkohtaa reisissään – reaktio oli valtava

    9. 9

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    10. 10

      Alkoholiuudistus eduskunnassa – mikä muutti vihreiden mielen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    4. 4

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    5. 5

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    6. 6

      Pitävätkö Touko Aallon kommentit turvapaikkapolitiikasta paikkansa? Viranomaiset vastaavat

    7. 7

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    8. 8

      HS: Tuomittu lastenraiskaaja iski jälleen – uhri 12-vuotias tyttö

    9. 9

      Tolppakamera räpsähti – syyttäjä päätti olla nostamatta syytettä auton omistajaa vastaan

    10. 10

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Jari Sillanpään fanit järkyttyivät laulajan huume-epäilystä – rajua tilitystä Facebookissa: ”Nyt meni kuppi nurin”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    2. 2

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    3. 3

      Tällä aseella USA löisi takaisin, jos Pohjois-Korea hyökkäisi Souliin – tuttu Suomenkin armeijalle

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      VM: Hallituksen budjetti leikkaa pienituloisilta 37 euroa ja antaa hyvätuloisille 400 lisää – näin se tapahtuu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    4. 4

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    5. 5

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää