Elviira, Elvi

Asuminen

Valikko

Näin teet kotityöt oikein

Julkaistu:

IS kokosi 35 vinkkiä, joiden avulla teet kotityöt oikein, lievität selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja kipua sekä ennaltaehkäiset selkäongelmia.
Monet arkisetkin kotiaskareet saattavat olla selkävaivoista kärsiville hankalia. Useimmat täyttävät pyykinpesukoneen tai pesevät lattian selkä kumarassa. Ylimääräinen kumartelu kuitenkin lisää selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja pahimmillaan pahentaa oireita ja lisää kipua.

John Tanner ja Eva Niezgoda-Hadjidemetri neuvovat tuoreessa
Selkä kuntoon -teoksessaan (Otava 2012), miten esimerkiksi astianpesukoneen käyttö sujuu oikeaoppisesti ilman, että selkä rasittuu. Jos jotkin kotiaskareet tuottavat tuskaa, töitä kannattaa tehdä vaihtelevasti, levätä usein ja välttää toistuvia liikkeitä.

Myös selkäneuvoja ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto Selkäliitosta painottaa, että kotitöitä tehdessä selän asentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Ailannon mukaan aamua ei kannata aloittaa raskailla kotitöillä, jos selkä ei ole kunnossa. Kroppa täytyy ensin käynnistää ja lihakset lämmittää kunnolla.

- Heti heräämisen jälkeen jopa lehden tai kynän nostaminen lattialta saattaa olla selkävaivaiselle liikaa, Ailanto muistuttaa.

Ailanto vinkkaa, että kroppa herää tehokkaasti esimerkiksi kevyen jumpan tai venyttelyn avulla. Maltti on valttia.

Missään nimessä ei kannata pompata saman tien pystyyn ja aloittaa arkiaskareita, vaan täytyy tunnustella, miten selkä voi.

Muista myös nämä!

Hampaidenpesu
1. Pidä selkä suorana ja nosta toinen jalka jakkaran päälle, jolloin paino jakautuu tasaisesti.
2. Vältä ylimääräistä kumartelua altaan ylle.

Ruoanlaitto
3. Seiso lähellä työtasoa, jotta ei tarvitse kurotella.
4. Voit laittaa toisen jalan edemmäksi esimerkiksi matalan tuen tai kaapiston alaosan päälle.

Lattianpesu
5. Seiso kasvot kohti pestävää aluetta. Älä kierry tai kurota liian pitkälle eteen.
6. Liikuta vartaloasi samaan aikaan harjan, mopin tai imurin kanssa.
7. Seiso toinen jalka toisen edessä polvet koukussa.
8. Siirrä jaloilla vartalon painoa edestakaisin, älä kumarru eteenpäin.
9. Jos imuroit, älä raahaa imuria, vaan liikuta sitä pienin liikkein eteen ja taakse.
10. Kun imuroit pöydän alta, koukistu, mutta pidä selkä mahdollisimman suorana.

Tiskaus
11. Pidä selkä suorana, vältä turhaa kumartelua.
12. Hae tukea ja nojaa esimerkiksi tiskipöytää vasten.
13. Laita tarvittaessa tiskivati työtasolle tai toisen vadin päälle.

Pöydän pyyhkiminen
14. Pyri pitämään pyyhittävä pinta mahdollisimman lähellä vartaloa.
15. Vältä äkkinäisiä liikkeitä.

Vuoteensijaus
16. Kyykisty tai polvistu vuoteen viereen ja työnnä lakanan reunat patjan alle.
17. Muotoonommellut lakanat helpottavat petaamista.

Jääkaapilla asiointi

18. Pidä säännöllisesti tarvitsemasi tavarat keskihyllyllä.
19. Jos kumarrut esimerkiksi pakastimen puoleen, kyykisty ja laita toinen polvi lattialle.
20. Nouse ylös jalkalihasten avulla.

Vaatteiden silittäminen
21. Nosta silityslauta lantion korkeudelle.
22. Pidä niskat ja hartiat rentoina ja selkä suorana.
23. Pidä toinen käsi silityslaudalla tasapainon turvaamiseksi.
24. Ole lähellä silityslautaa, toinen jalkaterä eteenpäin, toinen kärjen suuntaan.
25. Siirrä painoa jalalta toiselle, kun silität.
26. Nosta toinen jalka tarvittaessa tuen päälle.

Pesukoneen täyttö
27. Kyykisty tai istu edestä täytettävän koneen eteen.
28. Laske polvi maahan ja pidä selkä suorassa.
29. Jos pesukone on päältä täytettävä, vältä kumartelua ja kiertoliikkeitä.
30. Pidä pyykkikori samalla korkeudella pesukoneen kanssa.
31. Pistä vaatteet koneeseen pienissä erissä.

Astianpesukoneen täyttö
32. Täytä pesukone sivulta sopivan matkan päästä
33. Polvistu toisen polven varaan ja pidä toinen sääri kohtisuorassa alustaan.
34. Pidä selkä suorana ja laita astiat koneeseen yksi kerrallaan.
35. Vältä kurottelemasta liian pitkälle.

Lähteet: John Tanner & Eva Niezgoda-Hadjidemetri: Selkä Kuntoon (Otava 2012), Selkäliiton asiantuntija Pirjo Ailanto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

    4. 4

      Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

    5. 5

      Jo toinen hautakiven kappale löytyi oudosta paikasta – ”mustia, kiiltäviä kiviä löytyy lisää”

    6. 6

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    7. 7

      Juho Eerola: ainakin kaksi harkitsee vielä paluuta perussuomalaisiin

    8. 8

      PS-ryhmän jättäneeltä Veera Ruoholta suorat sanat Juvosen paluusta perussuomalaisiin: ”Niin kova houkutus ihmisille, että he eivät välitä edes puolueen huonosta maineesta”

    9. 9

      Poliisi epäilee: 73-vuotias surmattiin julmasti juhannuksena Helsingissä – uhrin liikkeistä pyydetään havaintoja

    10. 10

      Löytyykö lantiostasi muodikas kurvi? Nyt halutaan ”viululanteet”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    3. 3

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    4. 4

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    5. 5

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    6. 6

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    7. 7

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    8. 8

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    9. 9

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    10. 10

      10 tärkeää sääntöä satunnaista seksiä harrastavalle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    7. 7

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    8. 8

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

    4. 4

      Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

    5. 5

      Jo toinen hautakiven kappale löytyi oudosta paikasta – ”mustia, kiiltäviä kiviä löytyy lisää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    3. 3

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    4. 4

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    5. 5

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää