Vappu

Asuminen

Valikko

Vinkkejä parempaan uneen

Nukumme kolmasosan elämästämme, joten ei ole yhdentekevää minkälaisissa olosuhteissa lepäämme. Unen tehtävä on palauttaa mielemme ja kehomme tasapaino ja antaa uutta energiaa seuraavalle päivälle.

Liian vähäinen lepo kostautuu nopeasti, sillä huonosti nukkuvat ihmiset kärsivät muita enemmän heikentyneestä muistista, keskittymisvaikeuksista ja madaltuneesta vireyden tasosta. Siksi on tärkeää järjestää unelle optimaaliset olosuhteet.

Vuode on ehkä merkittävin yksittäinen unen laatuun vaikuttava tekijä, joten sen valintaan kannattaa kiinnittää huomioita. Erilaisia runkovaihtoehtoja löytyy vuodekehikoista aina hieronnoilla varustettuihin säätövuoteisiin.

Sähkötoiminnoilla varustetut kehikot tuovat lepomukavuutta pikemminkin hereillä olo aikaan, mutta liikuntarajoitteisille niistä on apua myös arjen toiminnoissa.

- Tärkein elementti vuoteessa on kuitenkin patja, jonka valintaan vaikuttaa nukkujan paino ja vartalotyyppi, kertoo Mailis Linnola Finlaysonilta.

Painavalle jykevämpi patja

Linnolan mukaan painavampi ihminen tarvitsee jykevämmän patjan. Sijauspatja puolestaan kannattaa valita vartalotyypin mukaan.

Oikeanlainen patja venyttää vartaloa ja mahdollistaa yön aikana lihaksiston täydellisen levon. Patjan on myötäiltävä vartalon muotoja, tuettava vyötäröä ja ristiselkää sekä joustettava lantion ja hartioitten alueelta. Patjavalinta on onnistunut, kun kylkiasennossa selkäranka on suorassa.

Jotta raajoilla on tarpeeksi tilaa liikkua, tulisi vuoteen olla riittävän leveä eli vähintään 90 senttimetriä nukkujaa kohden. Vuoteen vähimmäispituus on vartalon pituus plus 20 senttimetriä.

Jousitettu patja antaa perustuen, mutta yksilöllinen mukavuus syntyy sijauspatjan avulla. Sijauspatjan tarkoitus on myös suojata joustinpatjaa kulumiselta ja likaantumiselta.

Siksi sen päällysmateriaalin sekä täytteen tulee kestää kulutusta, mutta samalla sen pitäisi olla myös miellyttävä ja hengittävä. Keskimääräinen vaihtoikä joustinpatjalle on kymmenen vuotta ja petauspatjalle viisi vuotta.

Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn valintaan vaikuttavat nukkuma-asento, hartioiden leveys ja patjan pehmeys. Pehmeällä patjalla ja selkäasennossa nukkuvan kannattaa valita matalampi tyyny. Paksumpi tyyny on paikallaan, jos patja on tukeva ja nukkuma-asentona on kylkiasento.

Peitettä valittaessa on otettava huomioon nukkujan lämmön tarve ja hikoileminen. Peiton tulisi haihduttaa kosteutta ja pitää samalla lämpö tallessa. Toiselle muhkea untuvatäkki on mieleisin vaihtoehto, toiselle riittää kevyt mikrokuitupeitto.

Lakanoista parhaita vuodevaatemateriaaleja ovat sileät, tiivispintaiset kankaat, kuten puuvillasatiini ja merseroitu puuvilla.

Kaikkien vuodetekstiilien tulisi kestää vähintään 60 asteen pesulämpötila, sillä pölypunkit, lika ja ihosta irtoava rasva peseytyvät pois vain korkeissa lämpötiloissa.

Näin nukut hyvin

1. Nuku riittävästi, noin 7-9 tuntia.

2. Vältä stressiä.

3. Elä säännöllisesti.

4. Liiku riittävästi.

5. Syö monipuolisesti.

6. Luo rauhoittavat nukkumaanmenorutiinit.

7. Pimennä ja hiljennä makuuhuone.

8. Hanki hyvä vuode ja vuodevaatteet.

9. Pidä makuuhuoneen ilma raikkaana siivoamalla.

10. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

11. Paras nukkumalämpötila on noin 18 astetta.

12. Jos mahdollista, poista makuuhuoneesta sähkölaitteet.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomen säässä tapahtui tänä keväänä jotakin todella poikkeuksellista – ”Sitä on saatu kestää tähän asti”

  2. 2

    Miksi äiti puhalsi pilliin? 4- ja 6-vuotiaat järjestivät äidille nolon hetken kaupan kassalla

  3. 3

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  4. 4

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  5. 5

    Matti taisteli kaksi vuotta hermokipujen kanssa – lääkärit eivät tienneet syytä vaivaan

  6. 6

    Matti Nykänen muistelee kuuluisaa saunapaloa – palomiehet saapuivat, mäkikotka tuhannen päissään: ”Se oli niin sekavaa aikaa, että näkemiin”

  7. 7

    Haaveiletko vappulounaasta suosikkiravintolassa – ”Emme ole vuosiin pystyneet ottamaan uusia varauksia”

  8. 8

    ”Surkein vappusää miesmuistiin” – 60 vuotta sitten ylioppilaiden kulkue johdettiin suksilla

  9. 9

    Vettel näytti Bottasta auttaneelle Massalle keskisormea

  10. 10

    IS sai haltuunsa dramaattisen asiakirjan – kaikki yleisurheilun Euroopan ennätykset menevät uusiksi!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  4. 4

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  5. 5

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  6. 6

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  7. 7

    Bottas ja Räikkönen naureskelivat Putinin kanssa – näin keskustelu eteni

  8. 8

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  9. 9

    Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

  10. 10

    Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. 6

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  7. 7

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  8. 8

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  9. 9

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  10. 10

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Suomen säässä tapahtui tänä keväänä jotakin todella poikkeuksellista – ”Sitä on saatu kestää tähän asti”

  2. 2

    Miksi äiti puhalsi pilliin? 4- ja 6-vuotiaat järjestivät äidille nolon hetken kaupan kassalla

  3. 3

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  4. 4

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  5. 5

    Matti taisteli kaksi vuotta hermokipujen kanssa – lääkärit eivät tienneet syytä vaivaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  4. 4

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  5. 5

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. Näytä lisää