Olga, Oili

Asuminen

Valikko

Vinkkejä parempaan uneen

Julkaistu:

Nukumme kolmasosan elämästämme, joten ei ole yhdentekevää minkälaisissa olosuhteissa lepäämme. Unen tehtävä on palauttaa mielemme ja kehomme tasapaino ja antaa uutta energiaa seuraavalle päivälle.

Liian vähäinen lepo kostautuu nopeasti, sillä huonosti nukkuvat ihmiset kärsivät muita enemmän heikentyneestä muistista, keskittymisvaikeuksista ja madaltuneesta vireyden tasosta. Siksi on tärkeää järjestää unelle optimaaliset olosuhteet.

Vuode on ehkä merkittävin yksittäinen unen laatuun vaikuttava tekijä, joten sen valintaan kannattaa kiinnittää huomioita. Erilaisia runkovaihtoehtoja löytyy vuodekehikoista aina hieronnoilla varustettuihin säätövuoteisiin.

Sähkötoiminnoilla varustetut kehikot tuovat lepomukavuutta pikemminkin hereillä olo aikaan, mutta liikuntarajoitteisille niistä on apua myös arjen toiminnoissa.

- Tärkein elementti vuoteessa on kuitenkin patja, jonka valintaan vaikuttaa nukkujan paino ja vartalotyyppi, kertoo Mailis Linnola Finlaysonilta.

Painavalle jykevämpi patja

Linnolan mukaan painavampi ihminen tarvitsee jykevämmän patjan. Sijauspatja puolestaan kannattaa valita vartalotyypin mukaan.

Oikeanlainen patja venyttää vartaloa ja mahdollistaa yön aikana lihaksiston täydellisen levon. Patjan on myötäiltävä vartalon muotoja, tuettava vyötäröä ja ristiselkää sekä joustettava lantion ja hartioitten alueelta. Patjavalinta on onnistunut, kun kylkiasennossa selkäranka on suorassa.

Jotta raajoilla on tarpeeksi tilaa liikkua, tulisi vuoteen olla riittävän leveä eli vähintään 90 senttimetriä nukkujaa kohden. Vuoteen vähimmäispituus on vartalon pituus plus 20 senttimetriä.

Jousitettu patja antaa perustuen, mutta yksilöllinen mukavuus syntyy sijauspatjan avulla. Sijauspatjan tarkoitus on myös suojata joustinpatjaa kulumiselta ja likaantumiselta.

Siksi sen päällysmateriaalin sekä täytteen tulee kestää kulutusta, mutta samalla sen pitäisi olla myös miellyttävä ja hengittävä. Keskimääräinen vaihtoikä joustinpatjalle on kymmenen vuotta ja petauspatjalle viisi vuotta.

Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn valintaan vaikuttavat nukkuma-asento, hartioiden leveys ja patjan pehmeys. Pehmeällä patjalla ja selkäasennossa nukkuvan kannattaa valita matalampi tyyny. Paksumpi tyyny on paikallaan, jos patja on tukeva ja nukkuma-asentona on kylkiasento.

Peitettä valittaessa on otettava huomioon nukkujan lämmön tarve ja hikoileminen. Peiton tulisi haihduttaa kosteutta ja pitää samalla lämpö tallessa. Toiselle muhkea untuvatäkki on mieleisin vaihtoehto, toiselle riittää kevyt mikrokuitupeitto.

Lakanoista parhaita vuodevaatemateriaaleja ovat sileät, tiivispintaiset kankaat, kuten puuvillasatiini ja merseroitu puuvilla.

Kaikkien vuodetekstiilien tulisi kestää vähintään 60 asteen pesulämpötila, sillä pölypunkit, lika ja ihosta irtoava rasva peseytyvät pois vain korkeissa lämpötiloissa.

Näin nukut hyvin

1. Nuku riittävästi, noin 7-9 tuntia.

2. Vältä stressiä.

3. Elä säännöllisesti.

4. Liiku riittävästi.

5. Syö monipuolisesti.

6. Luo rauhoittavat nukkumaanmenorutiinit.

7. Pimennä ja hiljennä makuuhuone.

8. Hanki hyvä vuode ja vuodevaatteet.

9. Pidä makuuhuoneen ilma raikkaana siivoamalla.

10. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

11. Paras nukkumalämpötila on noin 18 astetta.

12. Jos mahdollista, poista makuuhuoneesta sähkölaitteet.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Pia, 25, hylkäsi asianajajan työn ja ryhtyi Instagram-tähdeksi – tienaa nyt muhkeat summat povekkailla kuvilla: ”Halusin haastaa itseni”

  2. 2

    200 risteilymatkustajaa jumissa Saimaan kanavassa – ruoka alkaa loppua, muusikko soittaa Baddingia

  3. 3

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  4. 4

    MTV: Loviisan metsistä löytyi kadonneen Riinan tavaroita – tekikö hän nuotion metsään?

  5. 5

    Putin vastaili venäläisnuorten kysymyksiin Sotshissa: Näihin arvoituksiin hän haluaisi vastauksia – nosti yllättäen esille suomalais-ugrilaiset

  6. 6

    Mosulista kiinni otettu teinityttö on jihadistien riveihin liittynyt Linda – 16-vuotiasta saksalaista voi uhata jopa kuolemanrangaistus Irakissa

  7. 7

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  8. 8

    ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

  9. 9

    Miksi lastenohjelmien hahmot kiihottavat perheenisiä? Seksuaaliterapeutti: Fetissit voivat olla monenlaisia

  10. 10

    Pete Parkkosen keikka Tikkurilassa sai huvittavia piirteitä: ”Ei tässä ole mitään järkeä enää!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  2. 2

    Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

  3. 3

    Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

  4. 4

    Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

  5. 5

    Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

  6. 6

    Astrid Swanin, 35, rintasyöpä uusiutui ja levisi – sairaus on parantumaton: ”Jätän lapseni taakseni, kun hän vielä tarvitsee minua”

  7. 7

    Kuvat Suomen kesästä: Festarivieraat kahlasivat tulvivalla kadulla, tennarit upposivat rakeisiin ja salama halkaisi koivun – ”Aika tälli tuli”

  8. 8

    Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

  9. 9

    Pete Parkkosen keikka Tikkurilassa sai huvittavia piirteitä: ”Ei tässä ole mitään järkeä enää!”

  10. 10

    ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  4. 4

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  5. 5

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  6. 6

    Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

  7. 7

    TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

  8. 8

    Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

  9. 9

    Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

  10. 10

    8 asiaa, joita pariskunnat tekevät, mutta eivät myönnä sitä – montako kohtaa myönnät?

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Pia, 25, hylkäsi asianajajan työn ja ryhtyi Instagram-tähdeksi – tienaa nyt muhkeat summat povekkailla kuvilla: ”Halusin haastaa itseni”

  2. 2

    200 risteilymatkustajaa jumissa Saimaan kanavassa – ruoka alkaa loppua, muusikko soittaa Baddingia

  3. 3

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  4. 4

    MTV: Loviisan metsistä löytyi kadonneen Riinan tavaroita – tekikö hän nuotion metsään?

  5. 5

    Putin vastaili venäläisnuorten kysymyksiin Sotshissa: Näihin arvoituksiin hän haluaisi vastauksia – nosti yllättäen esille suomalais-ugrilaiset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  2. 2

    Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

  3. 3

    Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

  4. 4

    Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

  5. 5

    Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  4. 4

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  5. 5

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  6. Näytä lisää